Double Chin குறைக்கும் முக யோகா பயிற்சிகள்!
மனித உடலை போலவே முகத்துக்கும் யோகா பயிற்சி தேவை
முகம் துடிப்பாக, தாழ்ந்த மூக்குத்தாடை சரியாக – இந்த 4 யோகா பயிற்சிகள் உதவும்!
Double chin பிரச்சனை, இன்று பலருக்கும் ஒரு பொதுவான அழகு குறைவு மாதிரியான உணர்வை உருவாக்கியுள்ளது.
இதற்கான முக்கிய காரணம் – மெதுவான கொழுப்பு சேர்க்கை, முக சுறுக்கம், மற்றும் கழுத்துப் பகுதி தளர்வு ஆகும்.
முகத்திற்கும் உடலுக்குப் போலவே சரியான பயிற்சிகள் இருந்தால், இந்த பிரச்சனையை இயற்கையாகவே குறைக்க முடியும். அதற்காகதான் முக யோகா.
இங்கே, தினமும் 10 நிமிடம் எடுத்துக்கொண்டால் போதுமான, எளிய 4 பயிற்சிகள்:
1. வாய் விரித்து "ஆ" சொல்லும் பயிற்சி (Lion Face):
எப்படி செய்வது?
முதுகு நேராக அமரவும்.
வாயை விரிவாக திறந்து "ஆ" என சத்தமாக உச்சரிக்கவும்.
நாக்கை வெளியே நீட்டவும்.
கண்களை விரித்து பார்க்கவும்.
10 வினாடிகள் வைத்து விடவும்.
நன்மை: முக தசைகளை தூண்டி, மூக்குத்தாடை மற்றும் ஆறு பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கும்.
2. "கிஸ் அண்ட் லிப்ட்" பயிற்சி (Kiss the Ceiling):
எப்படி செய்வது?
நிமிர்ந்து அமரவும்.
தலை மேலே உயர்த்தி, இடத்தை பார்த்தபடி, வாய் மூடி, அதிகமாக உதட்டை முன்னோக்கி மென்மையாக மடக்கி முத்தம் கொடுப்பது போல செய்யவும்.
5 வினாடிகள் வைத்துவிட்டு தளரவும்.
10 முறை செய்யவும்.
நன்மை: கழுத்து, தாடை பகுதி தசைகளை இறுக்கமாக்கும்.
3. சக்கர நகர்த்தல் பயிற்சி (Neck Rolls):
எப்படி செய்வது?
கழுத்தை மெதுவாக வலமிருந்து இடம், இடமிருந்து வலம் நோக்கி சுழற்றவும்.
கண்கள் மூடி, சுவாசத்தை கவனிக்கவும்.
ஒவ்வொரு பக்கம் 5 சுழற்சிகள் செய்யவும்.
நன்மை: கழுத்தின் மென்மை மற்றும் தாழ்ந்த தாடை பகுதியில் உள்ள சிறுநரம்புகளை சுறுசுறுப்பாக மாற்றும்.
4. "Jaw Jut" பயிற்சி:
எப்படி செய்வது?
நேராக அமரவும்.
கீழே பார்த்தபடி, கீழ் தாடையை முன் நசுக்கி பிடித்து வைத்திருக்கவும்.
5 வினாடிகள் வைத்துவிட்டு விடவும்.
10 முறை செய்யவும்.
நன்மை: Jawline பகுதி சிறிதாக தூக்கமாக, double chin சிறிதாக குறையும்.
கூடுதல் குறிப்புகள்:
தினமும் 10–15 நிமிடம் இந்த பயிற்சிகளை செய்யவேண்டும்
உடனடி மாற்றங்கள் இல்லாவிட்டாலும், 2–3 வாரங்களில் கணிசமான பரிமாற்றம் தெரியும்
உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுமுறையும் கூட முக்கியம்
மீறல்/தடுமாற்றம் இல்லாமல், மெதுவாக, மிதமான அழுத்தத்தில் பயிற்சி செய்யவேண்டும்
Double chin பிரச்சனைக்கு injection என சிக்கலான மருத்துவங்களை தேடவேண்டாம்.
இயற்கையான, சுலபமான முக யோகா பயிற்சிகள் மூலம், முகத்தில் தழுவும் அழகு நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற்றுக்கொள்ளலாம்.
அழகு என்பது ஒரு பயணம் – ஒவ்வொரு நாளும் சிறு முயற்சி செய்தால் மாற்றம் கண்டிப்பாக சாத்தியம்!