தினமும் காலையில் இந்த 5 பழக்கங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும்!

“ஒரு நாளின் துவக்கம் எப்படி இருக்கிறதோ, அந்த நாளின் போக்கும் அதையேப் போல அமையும்” என்று பழமொழி ஒன்று கூறுகிறது. நம்முடைய காலை நேர பழக்கங்கள் மட்டுமல்ல, முழு வாழ்க்கையின் சுய ஒழுக்கத்தையும், மனநிலையையும், உடல் ஆரோக்கியத்தையும் தீர்மானிக்கின்றன.

அதனால், தினமும் காலையில் இந்த 5 எளிய பழக்கங்களை உங்கள் நாளில் சேர்த்துக்கொண்டால், உங்கள் வாழ்க்கை நாளுக்குநாள் நல்லதாக்கம் அடையும்.

1. காலை 5.30–6.30க்குள் எழுவது:

மிகுந்த ஆற்றல், தெளிவான சிந்தனை, அமைதி ஆகியவை அதிகமாகக் காணப்படும் நேரம் பிரம முகூர்த்தம்.

• இந்த நேரத்தில் எழுவது, உங்களை ஒரு நாள் முழுக்க ஒழுக்கமாக, நேர்த்தியாக செயல்பட வைத்துவைக்கும்.

• தினமும் காலையில் தாமதமாக விழிக்கும் பழக்கத்தை மாற்றுங்கள்.

2. 10 நிமிடம் மெதுவாக சுவாச பயிற்சி:

விழித்தவுடன் கைபேசி பார்க்காமல், முதலில் உங்கள் உடலை உளியும் வெளியும் சிந்திக்கச் செய்பவராக அமைக்கவும்.

• நுரையீரலுக்கு சுத்த சுவாசம், மனதிற்கு அமைதி, மற்றும் முனைப்பிற்கான ஆரம்பமா ஆகும்.

• 4-4-4-4 breathing technique (அதாவது 4 count inhale, 4 hold, 4 exhale, 4 hold) முயற்சி செய்யலாம்.

3. 1 கைலாச நீர் குடித்துவிடுங்கள்:

விழித்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் ஒரு மோடியமான வெதுவெதுப்பான நீர் (அல்லது எலுமிச்சைச் சேர்த்த நீர்) குடிப்பது

• உடலை டிடாக்ஸ் செய்யும்

• மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, குடல் சுத்தம் போன்றவற்றை கட்டுப்படுத்தும்

• இதுவே உடல் எடைக் குறைக்கும் வழிமுறைகளில் முதலிடம் வகிக்கிறது
  

4. தினக்குறிப்பு எழுதுங்கள் (5 நிமிடங்கள் போதும்):

உங்கள் நாள் என்ன செய்யபோகிறீர்கள், எதை முக்கியமாக முடிக்கவேண்டும், நன்றி கூறவேண்டிய விஷயங்கள் போன்றவற்றை சிறிது நேரம் எழுதுவது

• உங்கள் கவனத்தை செம்மைப்படுத்தும்

• மனதை பாசிட்டிவாக மாற்றும்

• சுய சிந்தனை திறனை வளர்க்கும்

5. 15–30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி:

தோல் வியர்வை, ரத்த ஓட்டம், மூச்சுக்கழிவு, மன உற்சாகம் அனைத்துக்கும் இந்த ஒற்றை பழக்கம் போதுமானது

• ஜாக்கிங், நடைப்பயிற்சி, சூரியநமஸ்காரம், யோகா ஆகியவற்றில் ஏதாவது ஒன்றை பின்பற்றுங்கள்

• இது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியம், மன நலன், செயல்திறன் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும்
  
  

  

மிகப்பெரிய மாற்றங்கள், மிகச்சிறிய பழக்கங்களிலிருந்து துவங்குகின்றன.

இந்த 5 காலை பழக்கங்கள், உங்கள் தினச்சுழற்சி மட்டுமல்ல, உங்கள் சிந்தனை முறையும், வாழ்க்கை பாதையும் மாற்றும்.

தினமும் 30–45 நிமிடம் காலையில் உங்கள் உன்னதமான version-ஆக இருக்க நேரத்தை கொடுங்கள் – அது நாளையும், வாழ்க்கையையும் மேம்படுத்தும்.