ஜிம்மில் செய்யக்கூடிய சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்

நடந்துவரும் வாழ்க்கை முறை காரணமாக, உடல் ஆரோக்கியம் கவனிக்கப்படாமல் போவது அன்றாட பிரச்சனையாகிவிட்டது. இந்த சூழலில், ஜிம்மில் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள் (Gym Workouts) வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமாக மாற்ற ஒரு முக்கிய வழியாக செயல்படுகின்றன.

தினசரி ஜிம்ம்வொர்க் மூலம் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும், மஞ்சள் கொழுப்பு குறைக்கவும், தசைகள் வலுவாகவும், நரம்புகள் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும்.

ஜிம்மில் செய்யக்கூடிய முக்கிய உடற்பயிற்சிகளில் கர்டியோ (Cardio), ப்ரெஸ் பயிற்சிகள் (Press exercises), ஸ்குவாட் (Squats), புஷ்-அப் (Push-ups), டெட்லிஃப்ட் (Deadlift) போன்றவை அடங்கும். இதன் மூலம் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இதய ஆரோக்கியமும் பாதுகாக்கப்படுகிறது.

குறிப்பாக காலை அல்லது மாலை நேரத்தில் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை செய்யப்படும் மிதமான மற்றும் சக்திவாய்ந்த பயிற்சிகள் நாளாந்தார வாழ்வை உற்சாகமாக மாற்றும்.

மேலும், ஜிம்ம்வொர்க் மன நலம், மன அழுத்தம் குறைப்பு, உறக்கத்தை மேம்படுத்துதல் போன்ற பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஸ்மார்ட் போன் அல்லது டிவி பார்வை காரணமாக நாளை முழுக்க நின்று வேலை செய்யும் நமது வாழ்க்கையில், ஜிம்ம்வொர்க் சிறந்த மாற்றத்தை கொண்டு வருகிறது.

இதற்காக ஒரு வாரத்துக்கு குறைந்தது மூன்று நாட்கள் ஜிம்ம்வொர்க் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்கும் முன் தணிக்கை (warm-up) செய்யவும், பயிற்சி முடித்த பிறகு ஸ்ட்ரெட்ச் செய்யவும் முக்கியம்.

Lifestyle-க்கு ஏற்ற விதமாக, ஜிம்ம்வொர்க் மற்றும் சீரான உணவுப் பழக்கங்கள் இணைந்தால், உடல் ஆரோக்கியம், அழகு, மற்றும் மன அமைதி கிடைக்கும். இதுவே நாளாந்த வாழ்க்கையை எளிதாக்கி, வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்தும் முக்கிய வழியாகும்.