ஹீமோகுளோபின் குறைவுக்கு தீர்வு

உங்கள் உடலில் ஹீமோகுளோபின் குறைந்தால் (இரத்த சோகை), அது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஹீமோகுளோபின் என்பது இரத்தத்தில் உள்ள ஒரு முக்கிய புரதம், இது ஆக்ஸிஜனை உடல் முழுவதும் சுமந்து செல்கிறது.

இது போதுமான அளவு இல்லையென்றால், உடல் பலவீனம், சோர்வு, மற்றும் பல ஆரோக்கிய இடர்பாடுகள் ஏற்படும். ஆனால் கவலைப்படத் தேவையில்லை! சில இயற்கை உணவுகளை உணவில் சேர்த்தால், ஹீமோகுளோபின் அளவை எளிதாக அதிகரிக்கலாம்.

இந்தப் பதிவில், ஹீமோகுளோபின் குறைவின் அறிகுறிகள், ஆபத்துகள் மற்றும் சிறந்த தீர்வுகள் பற்றி விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

ஹீமோகுளோபின் குறைவின் அறிகுறிகள்

குறுகிய கால அறிகுறிகள்:

✔ எப்போதும் சோர்வு மற்றும் பலவீனம்

✔ மூச்சுத் திணறல் (சாதாரண செயல்பாடுகளுக்கும் மூச்சு வாங்குதல்)

✔ தோல் வெளிறுதல் (மஞ்சள் அல்லது வெளிர் நிறம்)

✔ தலைவலி, தலைசுற்றல்

✔ கைகால் குளிர்ச்சி

✔ இதயத் துடிப்பு வேகமாக இயங்குதல்

நீண்ட கால பாதிப்புகள் :

• இதய பலவீனம் (ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் இதயம் அதிகம் உழைக்க வேண்டியிருக்கும்

• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குறைப்பிரசவம், குழந்தை எடை குறைவு

• நோயெதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் (அடிக்கடி ஜலதோஷம், காய்ச்சல்)

• குழந்தைகளின் வளர்ச்சி & மூளைத் திறன் பாதிப்பு

• நினைவாற்றல் குறைதல்

• அறுவை சிகிச்சைக்கு அதிக ஆபத்து.
  
  

ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கும் சிறந்த உணவுகள்

இரும்புச்சத்து (Iron), வைட்டமின் B12, ஃபோலிக் அமிலம் (Folic Acid) நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்தால், இயற்கையாக ஹீமோகுளோபின் அளவு உயரும்.

1. பச்சைக் கீரை (Spinach, முளைக்கீரை)

- இரும்புச்சத்து நிறைந்தது

- வைட்டமின் C உடன் சாப்பிடுங்கள் (உடல் இரும்பை சரியாக உறிஞ்சும்)

2. பேரீச்சம்பழம் (Dates) & கருந்திராட்சை (Raisins)

- இயற்கை இரும்புச்சத்து

- எரிச்சலின்றி இரத்தம் அதிகரிக்கும்

3. வெல்லம் (Jaggery)

- சர்க்கரைக்கு பதிலாக வெல்லம் பயன்படுத்துங்கள்

- இரும்பு, மெக்னீசியம் நிறைந்தது.

4. கடலை, துவரம் பருப்பு (Peanuts, Lentils)

- புரதம் & இரும்புச்சத்து

- எளிதில் செரிமானம்

5. ஆரஞ்சு, நெல்லிக்காய், கொய்யா (Vitamin C Fruits)

- இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும்

- நோயெதிர்ப்பு சக்தியை உயர்த்தும்

தவிர்க்க வேண்டியவை:

✖ டீ, காபி (இரும்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும்)

✖ மெது உணவுகள் (Junk Food)

ஹீமோகுளோபின் குறைவு எளிதில் சரிசெய்யக்கூடிய பிரச்சினை.

இரும்பு, வைட்டமின் B12 & ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுங்கள். கீரை, பேரீச்சம்பழம், வெல்லம், கடலை மற்றும் வைட்டமின் C பழங்களை உணவில் சேர்த்தால், இரத்த சோகையை இயற்கையாகத் தடுக்கலாம்.

உடலை கவனியுங்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!