உடல் எடை குறைக்க உதவும் சத்தான காலை உணவுகள்

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது விலையுயர்ந்த உணவுகள் அல்லது ஜிம்மில் பல மணி நேரம் செலவிடுவது மட்டுமல்ல. தினசரி உண்ணும் உணவின் தரமும், அதன் அளவும் மிக முக்கியமானது.

குறிப்பாக, காலை உணவு நாள் முழுவதும் நம்மை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மலிவான பொருட்களைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும், ஆனால் சத்தான காலை உணவுகள் எடை குறைக்கும் முயற்சியில் பெரிய உதவியாக இருக்கும்.

முதலாவது, ஓட்ஸ் கஞ்சி — இது நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்தது. பாலில் அல்லது தண்ணீரில் வேகவைத்து, சிறிது பழங்கள் அல்லது தேனுடன் சேர்த்தால் நல்ல சுவையும் கிடைக்கும்.

இரண்டாவது, கோதுமை ரொட்டி மற்றும் முட்டை — முழு கோதுமை ரொட்டியில் வேகவைத்த முட்டை அல்லது ஆம்லெட் சேர்த்து சாப்பிட்டால், நீண்ட நேரம் பசியில்லாமல் இருக்க முடியும்.

மூன்றாவது, பயத்தம் பருப்பு உப்புமா — புரதம் நிறைந்த பயத்தம் பருப்புடன் காய்கறி சேர்த்து உப்புமா செய்தால், காலை முழுக்க உற்சாகமாக இருக்கலாம்.

நான்காவது, ராகி கூழ் — ராகி கல்சியம் மற்றும் இரும்பு நிறைந்தது. சூடான நீரில் வேகவைத்து சிறிது பால் அல்லது மோர் சேர்த்தால் சுவையாக இருக்கும்.

ஐந்தாவது, பழங்கள் மற்றும் தயிர் — வாழை, ஆப்பிள், பப்பாளி போன்ற பழங்களை சிறிது தயிருடன் கலந்து சாப்பிட்டால், சத்தும் சுவையும் தரும்.

ஆறாவது, இட்லி மற்றும் சாம்பார் — அரிசி மற்றும் உளுந்து கலவையால் ஆன இட்லி, சாம்பாருடன் சேர்த்து சாப்பிடும் போது, வயிறு நிறைவாகவும் எடை கட்டுப்பாட்டிலும் உதவும்.

இறுதியாக, ஏழாவது, சுண்டல் — வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை, பச்சைப்பயறு அல்லது பட்டாணி, சிறிது தேங்காய் மற்றும் எலுமிச்சைச் சாறு சேர்த்து தயாரித்தால், அது மலிவானதும் சத்தானதும் ஆகும்.

இந்த காலை உணவுகள் அனைத்தும் மலிவான பொருட்களைக் கொண்டு வீட்டிலேயே எளிதாக தயாரிக்கக்கூடியவை.

அவற்றை தினசரி உணவில் சேர்த்தால், உடல் எடை குறைக்கும் முயற்சியில் நல்ல பலன் கிடைக்கும். முக்கியமாக, காலை உணவை தவிர்க்காமல், சரியான நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்வது ஆரோக்கியத்தின் ரகசியம்.