இளம் பெண்களுக்கு தேவைப்படும் முக்கிய சத்துக்கள்

இளம் பெண்களின் உடல் மற்றும் மனநலம் பராமரிப்பில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கின்றன. 15 முதல் 30 வயது வரையிலான இளம் பெண்கள் தங்கள் வளர்ச்சி, சக்தி, உடல் மாற்றங்கள் மற்றும் மன உறுதியை உறுதி செய்ய சரியான சத்துக்கள் அடிக்கடி உட்கொள்ள வேண்டும்.

மாதவிடாய் சுழற்சி காரணமாக இவர்கள் அதிகமாக இரும்புச் சத்துக்களை தேவைப்படுத்துவர். இரும்பு குறைவானால் உடல் சோர்வு, மனச்சோர்வு, தலைசுற்றல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்பட வாய்ப்பு உண்டு. ஆகவே, பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள், கருப்பு எலுமிச்சை, பச்சை இலைகள் மற்றும் இறால் போன்ற உணவுகளில் இருக்கும் இரும்பு சத்துக்கள் இளம் பெண்களுக்கு அவசியம்.

இதனுடன், எலும்பு வலிமைக்காக கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D உள்பட பல்வேறு வைட்டமின்களும் தேவைப்படுகிறது. குறிப்பாக தமிழ் நாடுகளில் வெளிச்சம் குறைவான பகுதிகளில் வசிக்கும் பெண்களுக்கு வைட்டமின் D க்கு குறைபாடு அதிகம் இருப்பதால், அதிகம் வெளிச்சம் அடைய இயலுமெனவும், பால், தயிர், சீஸ் போன்ற கால்சியம் வளமான உணவுகளை சாப்பிடவேண்டும்.

மேலும், புரதச்சத்து என்பது உடல் வளர்ச்சிக்கும், தோல், முடி, நகங்கள் மற்றும் தசை மெருகுக்கான அடிப்படையாக இருக்கிறது. இளம் பெண்கள் தினசரி புரதச்சத்து தேவையை முட்டை, பால், பருப்பு, கோழி இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகளில் இருந்து பெற வேண்டும். வைட்டமின் C மற்றும் E போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் வகையான சத்துக்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும், தோல் அழகையும் பாதுகாக்கும் பணியில் பங்கேற்கின்றன. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இதற்கான மிகுந்த ஆதாரம் உள்ளது.

ஆரம்ப வயதில் உணவுக்குறைவுகள், தவறான உணவுமுறை காரணமாக பெரும்பாலான இளம் பெண்களில் சோர்வு, மன அழுத்தம், கவலை, அழுத்தம் போன்ற மனநிலை பிரச்சனைகள் அதிகமாக காணப்படுகின்றன. இதனால் கல்வி, வேலை மற்றும் உறவுகளில் பாதிப்புகள் உண்டாகின்றன.

இந்நிலையில், உடல் மற்றும் மன உறுதியை பெறவும் சீரான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் போதுமான நீர் குடிப்பும் அவசியம். அதோடு தூக்கம் நிறைந்தவாறு எடுக்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் சத்துசமையல் மட்டும் அல்லாமல் உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் போன்ற நடைமுறைகள் பெண்களின் முழுமையான ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன.

அதிகமாக, இளம் பெண்கள் பசித்தலின் காரணமாக வெகு நேரம் உணவு தவிர்க்காமல், நன்றாக சாப்பிட்டு, சரியான நேரத்தில் உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதிக பராமரிப்பின்றி வேகமாக உணவுகள், கேஃபீன், இனிப்பு உணவுகள் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளும் பழக்கம் இருந்து, உடல் கொழுப்பு பெருகி, ஹார்மோன்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக மாதவிடாய் சிக்கல்கள், தோல் மற்றும் முடி பிரச்சனைகள் உருவாகின்றன. எனவே இயற்கை, சமநிலை உணவுகளை முன்னுரிமை தர வேண்டும்.

மொத்தத்தில், இளம் பெண்கள் தங்களுடைய சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும், எதிர்காலத்தில் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை காக்கவும் உடல் தேவையான அனைத்து சத்துக்களையும் சரியான முறையில் உட்கொள்ள வேண்டும். இது அவர்களின் கல்வி, வேலை, குடும்ப வாழ்க்கை மற்றும் சமூக உறவுகளைப் பலப்படுத்தும்.

இந்நிலையில், உணவு பழக்கம் மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கிய வாழ்வுமுறை, மன நலம், உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றையும் இணைத்து கவனம் செலுத்துவது அவசியம். இளம் பெண்களின் தினசரி வாழ்க்கையில் இந்த மாற்றங்கள் சேர்க்கப்பட்டால், அவர்களின் உடல் மற்றும் மன அழுத்தம் குறைந்து, வாழ்க்கை முழுமையாகவும் மகிழ்ச்சியுடனும் அமைந்திருக்க முடியும்.