மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூங்கலாமா? - உண்மையை அறியவும்..!

மதிய உணவு சாப்பிட்டவுடன் தூங்குவது பலருக்கும் வழக்கமான ஒரு பழக்கமாக உள்ளது. குறிப்பாக காரிய வழிப்பட்ட வேலைகள், வீட்டுப் பணிகள் அல்லது நீண்ட நேர வேலைக்குப் பிறகு சாப்பாட்டுக்குப் பின்னர் ஓய்வாகத் தூங்குவது ஒரு சுகமாகவே தெரியலாம். ஆனால் இந்தச் செயல் உடல்நலனில் நன்மைகளை விடத் தீமைகளை அதிகமாக ஏற்படுத்தும் என்பதே மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒருமித்தக் கருத்தாகும்.

முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது, உணவுப் பிறகு உடல் இயந்திரம் முழுமையாக ஜீரண செயல்முறையில் ஈடுபடுகிறது. இதற்குள் உணவுகள் வயிற்றில் செரிமானமாகி, சத்துக்களாக உடலுக்குள் சேரும் அந்த வேலைகள் நடை பெறுகின்றன. அந்த நேரத்தில் உடல் சுழற்சி சீராக இருக்க வேண்டியதே முக்கியம்.

ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு உடனே படுக்கவோ, தூங்கவோ சென்றுவிட்டால், செரிமான முறை மெதுவாகி, அந்த உணவு முழுமையாக ஜீரணமாகாமல் வயிற்று வலிகள், உலுப்புகள், புண் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகமாகிறது. இது போன்று தொடர்ந்தால் பசியில்லாமை, சோர்வு, மலச்சிக்கல் போன்ற அடிக்கடி வரும் பிரச்சனைகள் உருவாகக்கூடும்.

மேலும், இந்தப் பழக்கம் உடலின் எடை கூடுதல், நீரிழிவு, கொழுப்பு அதிகரிப்பு போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். காரணம், உடல்நிலை அமைதியாக இருந்தால் அந்தச் சத்துக்கள் உடலில் சேமிக்கப்பட்டு, மெட்டபாலிசம் தடைபடுகிறது.

குறிப்பாக உடல் அசைவின்றி தூங்கிவிடும் போது, உடலுக்குத் தேவையில்லாத கெட்ட கொழுப்பு சேர்ந்து, வயிற்று சுற்றிலும் குண்டாகும் அபாயம் உண்டாகிறது. இதனால் அதிக உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், சளி, மூச்சுத்திணறல் போன்ற பிரச்சனைகள் காணப்படலாம்.

அதே நேரத்தில், உணவிற்குப் பிறகு தூக்கம் என்பது சிலருக்கு நேரடியான விளைவாகவும் இருக்கலாம். குறிப்பாக அதிகமான காரசார உணவுகள், பருப்புகள் அல்லது எண்ணெய் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை எடுத்துக்கொண்ட பின் தூக்கம்வருவது இயல்பாக இருக்கலாம். ஆனால் இது உடலின் சோர்வை குறிக்கிறது என்பதை புரிந்துகொள்ள வேண்டும். இந்தப் பழக்கம் தொடர்ந்து இருந்தால் அது மனச்சோர்வும், உயர் ரத்த சர்க்கரை நிலையும் கொண்டு வரலாம்.

மாறாக, மதிய உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் நேராக உட்கார்ந்து, அத்துடன் ஒரு சிறிய நடை பயிற்சி செய்தால், ஜீரணமும் சீராக நடைபெறும். உடல் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கலாம். உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தபட்சம் 30-45 நிமிடங்கள் கழித்து ஓய்வெடுப்பது மட்டுமே பாதுகாப்பானது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

தூக்கம் அவசியம் என்றால், அது சிறு நேரம் (15–20 நிமிடம்) மட்டும் இருக்க வேண்டும். அதை “power nap” என்று சொல்வார்கள். இது மூளை உற்சாகத்திற்கும், ஒருங்கிணைப்பு திறனுக்கும் உதவும். ஆனால் இதையும் முழுமையாக படுக்கையில் வைக்க வேண்டாம், நேராக உட்காரும் நிலையில் சிறிய தூக்கம் போதும்.

மொத்தத்தில், மதிய உணவுக்குப் பிறகு உடனே தூங்குவது நல்ல பழக்கம் அல்ல. அதன் விளைவுகள் குறுக்கீடாக உடல் சீரை பாதிக்கக்கூடியவை. உணவுக்குப் பிறகு நடந்து செல்வது, சிறிது நேரம் ஓய்வெடுப்பது, அல்லது புத்தகம் படிப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவது உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உணவுக்குப் பிறகு உடலை செயல்பட வைப்பதுதான் ஆரோக்கியம் குறித்த நல வழிமுறை.