தூக்கக் குறைபாடு - நவீன வாழ்க்கையின் மறைமுக நோய்

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் பெரும்பாலானோர் உடல் ஆரோக்கியத்தை விட வேலை, சமூக ஊடகம், பொழுதுபோக்கு போன்றவற்றுக்கே முன்னுரிமை அளிக்கின்றனர்.

அதன் விளைவாக தூக்கக் குறைபாடு ஒரு மறைமுக நோயாக மாறி வருகிறது. பலரும் தினமும் சராசரியாக 4 முதல் 5 மணி நேரம் மட்டுமே தூங்குகிறார்கள்.

ஆனால், மருத்துவர்கள் எச்சரிப்பதாவது, ஒரு நாளுக்கு குறைந்தபட்சம் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூக்கம் அவசியம் இல்லையெனில் உடல்நலம் ஆபத்துக்கு உள்ளாகும்.

தூக்கக் குறைபாடு முதலில் மனஅழுத்தம், கவலை, சோர்வு போன்றவற்றை உண்டாக்கும். அதேசமயம் நீண்டகாலமாக இது தொடர்ந்தால், இதய நோய், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் போன்ற கடுமையான பிரச்சனைகளுக்கும் காரணமாகிறது.

மனநலத்திலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இந்த நிலை, பல இளைஞர்களை மனச்சோர்வு, எரிச்சல், சோர்வு போன்றவற்றில் சிக்க வைத்திருக்கிறது.

விஞ்ஞானிகளின் கருத்துப்படி, தூக்கம் குறைந்தால் நமது நினைவாற்றல், கவனச்சேர்க்கை, தீர்மானம் எடுக்கும் திறன் அனைத்தும் பாதிக்கப்படும்.

அதனால் தான் அமெரிக்காவில் பல நிறுவனங்கள் ஊழியர்களுக்கு "sleep wellness programs" எனும் திட்டங்களை அறிமுகப்படுத்தி வருகின்றன.

தூக்கக் குறைபாட்டை சரி செய்யும் மிக எளிய வழி – மொபைல், லாப்டாப் போன்ற டிஜிட்டல் சாதனங்களை தூக்கத்திற்கு முன் தவிர்ப்பது, ஒழுங்கான நேரத்தில் படுக்கும் பழக்கம் வளர்த்தல், காப்பி மற்றும் குளிர்பானங்களை குறைத்தல் ஆகியவை.

ஒவ்வொரு நாளும் உடலுக்கும் மனதுக்கும் தேவையான ஓய்வை அளித்தால் மட்டுமே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை பராமரிக்க முடியும்.