சர்க்கரை நோயை எப்படி கட்டுப்படுத்தலாம்?

சர்க்கரை நோய் என்பது இன்று உலகமெங்கும் பொதுவாகக் காணப்படும் ஒருவகை நீடித்த நோயாகும். தமிழ்நாடு மற்றும் இலங்கைப் பகுதிகளிலும் இந்த நோய் அதிகரித்து வருவதைக் காணலாம். இந்த நோயின் முதன்மையான காரணம் உடலில் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் தேவையான அளவில் உருவாகாமல் போவதே.

இன்சுலின் என்பது உடலில் உள்ள ரத்தச் சர்க்கரையை செல்களில் கொண்டு சென்று சக்தியாக மாற்றும் முக்கிய ஹார்மோன். இன்சுலின் செயல்பாடில் சிக்கல் ஏற்பட்டால், ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாகிப் போகிறது. இதுவே டைப் 2 வகை சர்க்கரை நோயாகக் குறிக்கப்படுகிறது. சிலருக்கு அது மரபணுக்களால் ஏற்படக்கூடும்; சிலருக்கு அது வாழ்க்கை முறையின் காரணமாக வந்துவிடும்.

சர்க்கரை நோயால் அவதிப்படும் நோயாளிகள்...

குறிப்பாக அதிக கொழுப்பு உள்ள உணவுகள் அடிக்கடி உண்பது, உடற்பயிற்சியின் குறைபாடு, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், மற்றும் பரிமாணமாக அதிகரித்த உடலளவு ஆகியவை சர்க்கரை நோயை ஏற்படுத்தும் முக்கிய காரணிகளில் அடங்கும்.

இந்த நோயை முதற்கட்டத்திலேயே கண்டறிந்து சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம். ஆனால் மருந்துகள் மட்டுமே நம்மை காக்க முடியாது. உணவுப் பழக்கங்கள், மனநிலை, உடற்பயிற்சி ஆகியவை சரியான கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால்தான் நீண்டகாலத்திற்கு இந்த நோயை சமாளிக்க முடியும். சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த இயற்கையான வழிகள் பல உள்ளன.

இயற்கையான முறையில் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?

முதலில், வெந்தய விதைகளை இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் அந்த தண்ணீரை குடிப்பதும், விதைகளை மென்று சாப்பிடுவதும் ரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் சக்தி கொண்டதாக உள்ளது. அதேபோல் நெல்லிக்காய் சாறு, பாகற்காய் சாறு, பூண்டும் இஞ்சி சேர்த்த உணவுகள் போன்றவை இன்சுலின் செயல்பாட்டை தூண்டும். பாகற்காயில் உள்ள கொர்க்டின் என்ற ஊக்கிப்பொருள் ரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் தன்மை கொண்டதாக உள்ளது.

இயற்கையான முறைகளில் சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்த விரும்புபவர்கள் தினமும் காலையில் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குடிப்பதையும், காலை நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகாவையும் பின்பற்றுவதும் அவசியம். மன அழுத்தம் இந்த நோயை மோசமாக்கும் முக்கியமான மனநிலை. எனவே, மனதை அமைதியாக வைத்துக்கொள்வதும், சீரான தூக்கத்தை உறுதி செய்வதும் மிக முக்கியம்.

உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றுவது சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்துவதில் மிகப் பெரிய பங்கை வகிக்கிறது. பருப்பு வகைகள், வெள்ளை அரிசி, அப்பளம், பிஸ்கட், ஸ்நாக்ஸ் போன்றவை அதிகமாக உட்கொள்ளப்படுவதால் ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு உயருகிறது.

இதற்குப் பதிலாக, முழங்கொழுந்து, கம்பங்கொழுந்து, காய்கறிகள், சிறிதளவு பழங்கள், மற்றும் அதிக நார்சத்து கொண்ட உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். எளிதில் செரியும் உணவுகள், அதிக எண்ணெய் இல்லாத சமைப்புகள், மற்றும் சீரான உணவு நேரம் இவை அனைத்தும் ரத்த சர்க்கரையை இயற்கையாக சமநிலையில் வைத்துக்கொள்ள உதவுகின்றன. மேலும், தினமும் அதிகம் நீர் குடிப்பதும், உடல் பருமனை குறைப்பதும், உடல் இயக்கங்களை அதிகரிப்பதும் சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த முக்கியமான வழிகளாகும்.

சர்க்கரை நோய் என்பது வாழ்நாளெல்லாம் தொடரக்கூடிய ஒரு நிலைதான். ஆனால், அது மரண தண்டனை அல்ல. வாழ்க்கை முறையை மாற்றி, இயற்கையோடு ஒத்துழைத்தால், இந்த நோயைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். மருந்துகளை மட்டும் நம்பாமல், உணவையும் மனநிலையையும் உடலையும் சேர்த்துப் பராமரித்தால், இந்த நோயால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகளை தடுக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.

மருத்துவரின் ஆலோசனையை பின்பற்றுவதுடன், இயற்கையான வழிகளையும் இணைத்துக்கொள்வது நல்ல பலனைத் தரும். நம் உடலை நாமே பராமரிக்க வேண்டிய நேரமிது. உணவு என்பது மருந்தாகவே இருக்க வேண்டும்; இல்லையெனில், நாளொன்றில் மருந்தே உணவாகி விடும் என்பது பழமொழி. இன்று சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது நாளை ஆரோக்கிய வாழ்க்கையை வழங்கும்.