மனஅழுத்தத்தை களைக்கும் 7 இயற்கை தீர்வுகள்

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில், மனஅழுத்தம் என்பது சாதாரணமான ஒன்றாகிவிட்டது.

அதனால், இதனை மருந்து சார்ந்த தீர்வுகள் இல்லாமல், இயற்கை வழிகளில் குறைத்துக்கொள்ளும் பழக்கங்கள் அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

மரபணு, வேலை அழுத்தம், உறவுப் பிரச்சனைகள், எதிர்பார்ப்புகள் போன்றவை மனஅழுத்தத்திற்கு காரணமாகும். இந்த பதிவின் மூலம், மனநலத்தை மேம்படுத்தும் நம்பத்தகுந்த இயற்கையான வழிகள் பற்றிப் பார்ப்போம்.

1. தாவர அடிப்படையிலான சூழலில் நடமாடுதல்

தினமும் குறைந்தது 15-20 நிமிடம் ஒரு பசுமையான சூழலில் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்.

இயற்கையின் அமைதி, பச்சை நிறத்தின் தாக்கம், சுவாசிக்கும்போதுள்ள தூய காற்று அனைத்தும் உடலிலும் மனதிலும் ஓய்வையும் அமைதியையும் தரும்.

யுக்தி: வாரத்தில் ஒருநாளாவது ஊர் புறவெளி சுற்றுலாவிற்கு செல்லுங்கள். 'Nature therapy' என்பது உண்மையான மனவசதி.

2. பிராணாயாமம் மற்றும் தியானம்

மனஅழுத்தத்தை உடனடியாக குறைக்கும் மிகச் சிறந்த வழி.

தினமும் காலை நேரத்தில் 10 நிமிடம் தியானம், நீரிழிவான மூச்சுப்பயிற்சி (deep breathing) செய்தாலே போதும்.

யோக பயிற்சிகள்: சுகாசனம், நாடிசுத்தி பிராணாயாமம், மற்றும் சவாசனம் – மனதை சுத்தமாக்கும்!

3.ஆரோக்கியமான ஹெர்பல் டீ (Herbal Teas)

கமொமைல் (Chamomile), துளசி, பச்சை தேயிலை போன்றவை மனநலத்திற்கு மிகச் சிறந்தவை.

இந்த டீக்கள் நரம்பியல் அமைப்பை சீராக்கும், தூக்கம் ஏற்படுத்தும்.

நேரம்: இரவு தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்கள் முன் சாப்பிடுவது சிறந்தது.

4. மொபைல் டிடாக்ஸ் (Digital Detox)

அதிக நேரம் மொபைல்/இன்டர்நெட்/சமூக ஊடகங்களில் செலவிடுவது மனஅழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணமாக உள்ளது.

தினசரி குறைந்தது 1 மணி நேரம் screen-free time வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நேரம்: காலை எழுந்ததும் 1 மணி நேரம், இரவு தூங்கும் நேரம் 1 மணி நேரம் – எவ்வித டிஜிட்டல் ஸ்கிரீனும் இல்லாமல் விடுங்கள்.

5. இயற்கை இசை மற்றும் அமைதியான பாடல்கள்

இயற்கை ஒலி (பசுமை, மழை, நதி ஓசை), மென்மையான இசை, மனதை தூங்க வைக்கும் மெட்டுக்கள் – அனைத்தும் மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும்.

இது உங்கள் மூளை அலையைச் சீராக்கி, சமநிலையை ஏற்படுத்தும்.

App யுக்தி: Calm App, YouTube 'Deep Sleep Music', Spotify Mindfulness Playlist.

6. சரியான உணவுப் பழக்கம்

மனஅழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள்: அதிக சக்கரை, கஃபின், காரசாரம், தீவிர இரசாயன உணவுகள்.

வயிறு அமைதியானால், மனமும் அமைதியாகும் என்பதே நுட்பம்.

அளித்த உணவுகள்: துளசி, முந்திரி, வாழைப்பழம், சோயா பீன்ஸ், கம்பு, பாசி பருப்பு.

7. பேசுங்கள் – உங்களுக்குள் வைத்துக் கொள்ள வேண்டாம்

மனஅழுத்தம் பெரும்பாலும் தனிமை உணர்விலிருந்து வருகிறது.

நம்பிக்கையுள்ள நபர்களுடன் பேசுங்கள். எழுதுங்கள். பரிசீலிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
Emotional outlet: கண்ணீர் கூட ஒரு தூய்மை வடிகால். நீங்கள் ஒருவரோடு பேசுவது என்பது உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வு.

மன அழுத்தத்தை தவிர்க்க முடியாமல் இருந்தாலும், அதை சீராக்க இயற்கை வழிகள் நம்மை சுற்றியே இருக்கின்றன. தியானம், நடைபயிற்சி, நேர்மை உணவு, திறந்த உரையாடல், இயற்கை இசை – இதையெல்லாம் தினசரி பழக்கங்களாக கொண்டால், உங்கள் மனதை சீராக வைத்துக்கொள்ள முடியும்.