பளு தூக்கும் பயிற்சி – உடலை மாற்றும் எளிய ரகசியம்

பளு தூக்கும் பயிற்சி (Strength Training) என்பது ஜிம் செல்லும் bodybuilders க்கானது மட்டுமல்ல, சாதாரணமான வாழ்க்கை முறையையும் ஆரோக்கியமாக்கும் முக்கியமான ஒரு பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது.

வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு முறை பளு தூக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்தாலே metabolism அதிகரிக்கும். இது உடல் எடை குறைக்கவும், உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், தசைகள் வலுப்பெறவும் பெரிதும் உதவும்.

பளு தூக்கும் போது தசைகள் அதிகமாக வேலை செய்வதால் உடலில் கலோரி எரிப்பு வேகம் கூடுகிறது. அதனால் உடல் ஓய்வில் இருந்தாலும் கூட அதிக கலோரி எரியும்.

இதனால் கொழுப்பு சத்து குறைந்து உடல் தசைகள் தெளிவாகும். பெண்களும், ஆண்களும் இத்தகைய பயிற்சியை பாதுகாப்பாக மேற்கொண்டால், எலும்புகள் வலிமை பெறுவதோடு முதுமை அடையும் போது ஏற்படும் நோய்களைத் தடுக்க முடியும்.

மேலும், பளு தூக்கும் பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உறக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் என மருத்துவ ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

சிறிய dumbbells அல்லது வீட்டிலேயே உள்ள சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி இந்த பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

ஆரம்ப நிலை பயிற்சியாளர்கள் குறைந்த எடையிலிருந்து துவங்கி, படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் cardio பயிற்சிகளுடன் strength training-ஐ இணைத்தால் விரைவான பலன் கிடைக்கும்.

பளு தூக்கும் பழக்கத்தை வாழ்க்கையில் சேர்த்துக்கொண்டால், உடல் வடிவம் மட்டுமல்ல, முழு ஆரோக்கியமும் மேம்படும்.