இளம் வயதில் முதுகுவலி ஏன் ஏற்படுகிறது?
இளம் வயதினரிடையே முதுகுவலி கணிசமாக அதிகரித்து வருகிறது.
இளம் வயதிலேயே முதுகுவலி வருவதற்கான காரணம் மற்றும் தீர்வுகள்!
இளம் வயதினரிடையே முதுகுவலி என்பது தற்போது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது. குறிப்பாக 20 முதல் 35 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இடையில் இது பரவலாக காணப்படுகிறது.
இது ஒரு வேலைசார்ந்த வாழ்க்கைமுறையினால், உடற்தகுதி குறைவடைவதாலும், தவறான உடற்பாவனையாலும், மன அழுத்தத்தாலும், மற்றும் சரியான உணவுமுறையின் தாக்கத்தாலும் ஏற்படுகிறது. இளம் வயதிலேயே முதுகுவலி தொடங்குவது அடுத்த கட்டத்தில் நிலையான வலியாக மாறக்கூடும் என்பதால், அதனை ஆரம்பத்திலேயே கவனித்து சீர்செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
முதுகுவலிக்கு காரணங்கள்:
தவறான உடற்பாவனை (Posture): நீண்ட நேரம் முன்பாக குனிந்து உட்கார்வது, கோணமாக இருக்கை மேல் சாய்ந்து பணிபுரிவது போன்றவை முதுகுத்தண்டின் இயற்கையான வளைவுக்கு பாதிப்பு ஏற்படுத்தும். இதனால் நெகிழ்வான தசைகள் குறைந்து வலியுறுத்தலை ஏற்படுத்தும்.
பொறுப்பு இல்லாத உடற்பயிற்சி: உடலை இயக்காமல் ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்வது அல்லது படுக்குவது முதுகுத்தண்டில் நரம்பு அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இதனால் திடீரென வலி ஏற்படும்.
தூக்க குறைபாடு மற்றும் மன அழுத்தம்: முழுமையான தூக்கமின்றி நாளை துவக்குவது, உடல் ஓய்வடையாத சூழ்நிலை, மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் ஆகியவை தசை வலிகளை உருவாக்கும்.
சத்துசெய்யப்படாத உணவு முறை: கால்சியம், மாக்னீசியம், வைட்டமின் D போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு முதுகுத்தண்டின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.
முதுகுவலிக்கு தீர்வான உணவுகள்:
பாலும் தயிரும்: கால்சியம் நிறைந்த இந்த உணவுகள் எலும்புகளின் வலிமையை பாதுகாக்க உதவுகின்றன. தினசரி ஒரு கிண்ணம் தயிர் அல்லது ஒரு கப் பால் அருந்துவது நல்லது.
முந்திரி வகைகள்: பாதாம், வேர்க்கடலை, வால்நட் போன்றவை மாக்னீசியம், வைட்டமின் E, மற்றும் நல்ல கொழுப்பு அமிலங்களை கொண்டவை. இவை தசைகளின் வலிமையை அதிகரித்து வலியை குறைக்கும்.
இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள்: இவை இயற்கையான வீக்கம் குறைக்கும் அமிலங்களை கொண்டவை. இஞ்சி சாறு அல்லது மஞ்சள் பால் (Turmeric milk) அருந்துவது குறைபாடுகளை சீராக்கும்.
மீன்கள் மற்றும் முட்டை: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் D நிறைந்த மீன்கள் (பொதுவாக சால்மன், சார்டின்) முதுகுத் தண்டின் நலனுக்கு அவசியமானவை. முட்டையிலும் வைட்டமின் D உள்ளது.
கீரை வகைகள்: சாக்லீட் கீரை, முருங்கைக்கீரை போன்றவை கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து மிகுந்தவை. இதை வாரத்தில் இருமுறை உணவில் சேர்ப்பது நல்லது.
இளம் வயதில் முதுகுவலி வருவதற்கான காரணங்கள் பெரும்பாலும் நம் வாழ்க்கைமுறையில் உள்ள தவறுகளால் தான் ஏற்படுகின்றன. சரியான உடற்பயிற்சி, நேர்மறை மனநிலை, தூக்க ஒழுங்கு மற்றும் சத்தான உணவுகளின் மூலம் இந்த பிரச்சனையை கட்டுப்படுத்த முடியும். முதுகுவலி என்பது இயல்பானவையாகவே எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றல்ல. ஆரம்பத்தில் கவனித்து சீர்செய்தால், அது வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்தும்.