நீண்ட ஆயுளுக்கான ஆரோக்கிய ரகசியங்கள்

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில், உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைதியையும் பேணுவது மிகவும் அவசியமாகியுள்ளது.

ஆனால் அனைவருக்கும் ஜிம் அல்லது யோகா மையங்களுக்கு சென்று பயிற்சி செய்வதற்கான நேரம் கிடைப்பதில்லை.

இந்நிலையில், வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய யோகாசனங்கள் மூலம் நமது உடல், மனம், சுவாசம் ஆகியவற்றை சமநிலைப்படுத்திக்கொள்ள முடியும்.

யோகா என்பது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக உலகம் முழுவதும் பரவி வரும் இந்திய பாரம்பரிய உடற்பயிற்சியாகும்.

ஆரம்பநிலையில் இருப்பவர்கள் எளிதாக கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சில யோகாசனங்களை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, மன அமைதி, தூக்கத் தரம், செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்றவை மேம்படும்.

வீட்டில் யோகா செய்யும் முன் அமைதியான இடத்தை தேர்வு செய்து, பரந்த காற்றோட்டத்துடன் கூடிய இடத்தில் யோகா மேட் பயன்படுத்துவது நல்லது.

காலையிலோ மாலையிலோ வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்வது சிறந்த பலனை தரும். ஆரம்பநிலை யோகாசனங்களில் தடாஸனம் (மலைநிலை ஆசனம்), வஜ்ராசனம் (முட்டி மடக்கி உட்காரும் ஆசனம்), பவனமுக்தாசனம் (காற்று நீக்கும் ஆசனம்), புஜங்காசனம் (பாம்பு ஆசனம்), சவாசனம் (இறந்த உடல் ஆசனம்) ஆகியவை அடங்கும். இவைகள் எளிதானவை மட்டுமல்லாமல், தினசரி 15–20 நிமிடங்கள் செய்யக்கூடியவை.

தடாஸனம் உடலின் நிலையை சரிசெய்யும், வஜ்ராசனம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும், புஜங்காசனம் முதுகெலும்புக்கு வலிமை தரும், சவாசனம் மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

தொடக்க நிலை யோகா பயிற்சிகளை முறையாக மேற்கொள்வதால் உடலில் விறைப்புத் தன்மை குறையும், மூட்டு வலி குறையும், இரத்த ஓட்டம் சீராகும், சுவாச திறன் அதிகரிக்கும். மேலும் மன அமைதி, கவன சிதறலின்மை, தன்னம்பிக்கை போன்றவை மேம்படுகின்றன. நீண்ட கால நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குவதற்கும் யோகா பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.

ஆனால், யோகா செய்வதில் உடல் வலிமையை மீறி ஆசனங்களை செய்யக் கூடாது. உடல்நிலை பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மருத்துவர் அல்லது யோகா பயிற்சியாளரின் ஆலோசனை பெற்ற பிறகே தொடங்க வேண்டும்.

ஆரம்பநிலையில் இருக்கும் அனைவரும் மெதுவாக தொடங்கி, தினசரி பழக்கமாக்கிக் கொண்டால், வீட்டிலேயே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைப் பேணுவது எளிதாகும்.